Rono-Laufseminar
in St. Moritz
mit Herbert Steffny
vom 24. bis 28. August 2006
mit Teilnahme am Engadiner Sommerlauf am 27. August.
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Zeitplan
Programm und Zeitplan
Änderungen vorbehalten

Donnerstag:
Bis spätestens 13:45 Anreise und einchecken im Hotel:

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14.00 Begrüßung und Vorstellungsrunde

:: 15.00 Biologische Grundlagen zum Ausdauertraining
:: 16.30 Lauftreff und Laufstil filmen
:: 18.00 Workshop
:: 19.30 gemeinsames Abendessen
:: 21.00 Besprechung Laufstilanalyse
Laufseminar
    Programm Laufseminar
 Herbert Steffny
 Physiotherapeuth. Checkup
 Preise
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Freitag:
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08.00 leichtes Morgenjogging

:: 09.00 gemeinsames Frühstück
:: 10.00 Ernährung im Alltag und Wettkampf
:: 11.30 Laufschuhe und Lauftextilien (RONO und Dorina)
:: 12.30 Mittagspause
:: ab 14.00 Uhr parallel:
- individueller Fitness-Check und Computertrainingsberatung
(Herbert Steffny)
- Laufschuhberatung (Dorina-Sports)
- Funktionsbekleidung und Lauftextilien (RONO)
:: 17.30 leichtes Jogging mit Laufschule, Gymnastik
:: 19.30 gemeinsames Abendessen
:: 21.00 Trainingsplanung vom Fitness-Jogging bis Marathon
   

Samstag:
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08.00 leichtes Morgenjogging anschließend Startnummernabholung
:: Restlicher Tag steht zur freien Verfügung

Sonntag:
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Engadiner Sommerlauf/Muragl
:: Lauf: Start um 10 Uhr

Montag:
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Abreise oder individuelle Verlängerung
   

Selbstverständlich haben Sie auch die Gelegenheit, zum Erfahrungsaustausch in geselliger Runde.

 
Infos zum Engadiner Sommerlauf 27 km:
Die Strecke verläuft vorwiegend auf Naturstrassen und die Höhendifferenz beträgt 240 m. Der Startschuss fällt um 10 Uhr und Kontrollschluss ist um 14 Uhr. An der Strecke befinden sich 7 Verpflegungsposten. Danach findet im Zielbereich eine Siegerehrung statt. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die das Ziel in der vorgeschriebenen Zeit von maximal vier Stunden erreichen, werden gewertet und erhalten ein attraktives, hochwertiges Finishergeschenk.
Start: Sils, Schulhaus
Ziel: Bever, Schulhaus
Startzeit: 10:00 Uhr
Kontrollschluss: 14:00 Uhr
Infos zum Muragl Lauf 10,5 km, Nordic Walking/Walking:
Die Strecke verläuft ebenfalls vorwiegend auf Naturstrassen und die Höhendifferenz beträgt 120 m. In Pontresina fällt der Startschuss um 10 Uhr und Kontrollschluss ist um 11:30 Uhr. Es befinden sich 3 Verpflegungsposten an der Strecke. Eine Siegerehrung wird gegen 13 Uhr stattfinden. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die das Ziel in der vorgeschriebenen Zeit von 90 Minuten erreichen, werden gewertet und erhalten ein attraktives, hochwertiges Finishergeschenk.
Start: Pontresina, Hallenbad
Ziel: Bever, Schulhaus
Startzeit: 10:00 Uhr
Kontrollschluss: 11:30 Uhr
 
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