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Robinson Club |
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Zeitplanbeispiel Marathon Camp:
Robinson Club Landskron oder Fleesensee
Vorläufiger Zeitplan:
(optional am letzten Samstag nur in Fleesensee ein 5 km oder Halbmarathon
Wettkampf)
| Sonntag | 17.00
Welcome Jogging 19.30 Begrüßung und kurze Einführung |
| Montag | 09.30
Vorstellungsrunde 10.30 Einführung zur Laktatmessung 11.15 Laufen mit Laktatmessung 14.00 Biologische Grundlagen des Marathontrainings 15.30 Lauftreff mit Möglichkeit für längeren Lauf 18.00 Running Smart in Berlin (Adidas Kleidung, Smart-Pasta, Party) |
| Dienstag | 14.00
Ernährung I (Alltagskost, Abnehmen und Übergewicht) 15.30 Tipps zur Laufschuhauswahl (H.J. Gruner Adidas) 17.00 LauftreffÐ ruhiger Dauerlauf 18.00 Gymnastikworkshop - Dehnen und Kräftigen |
| Mittwoch | ab 13.30
Individueller Computer Trainings-Fitness Check (Einzelberatungstermine
- Zeitvergabe nach Liste) parallel: Adidas Foot-Scan (H.J. Gruner,
Adidas) 17.00 Lauftreff, Tempo (Intervall-) Training |
| Donnerstag | 14.00
Trainingsplanung mit System für den Marathon 15.00 Trainingsmittel und Methoden 17.00 Lauftreff Ð ruhiger Dauerlauf 18.00 Video-Laufstilanalyse filmen |
| Freitag | 14.00
Besprechung Video-Laufstilanalyse 15.00 Ernährung II (Powerkost für Training und Wettkampf) 16.00 Mentale Vorbereitung und Taktik für Marathon 17.00 Lauftreff Ð leichtes Jogging |
| Samstag | 09.00
Start Halbmarathon / 5 km Lauf ca.12.00 Siegerehrung 16.00 abschließende Fragerunde bis ca. 17.30 21.30 Siegerehrung im Club |
| Sonntag | 07.00 abschließendes Morgenjogging |
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Robinson Marathon Camp
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