Tipps und Tricks zur richtigen Vorbereitung

Marathon-Seminar mit Herbert

Wie erreiche ich meine Bestzeit? Kann man einen 30-Kilometer-Lauf auch durch zwei "Fünfzehner" ersetzen? Und was hilft gegen aufgescheuerte Brustwarzen?
Tipps und Infos zur richtigen Marathonvorbe-reitung gab es am Wochenende in Watzenborn-Steinberg. Buchautor und Erfolgsläufer Herbert Steffny leitete das zweitägige Kompaktseminar, an dem 30 ambitionierte Hobbyläufer teilnahmen.

Einge/aden hatte das Pohlheimer Reisebüro "interAir Marathonreisen" zusammen mit dem TV 07 Watzenborn-Steinberg. ab. Seminarleiter Herbert Steffny weiß, wovon er spricht: Der 50-Jährige gewann 1986 die Bronzemedail/e beim EM-Marathon und ist 13-maliger Deutscher Meister. Allein beim Frankfurt-Marathon siegte er dreimal. Seit 1989 veranstaltet der Di-plom-Bio'oge Lauf- und Fitness-Se-minare; er war persönlicher Trainer von Joschka Fischer. Seine Laufbücher sind Bestseiler. Herbert Steffny lebt in Titisee/Schwarzwald. "Planen Sie auf jeden Fall eine längere Trainingsphase vor dem Mara-thondebüt ein", betonte Steffny. Anderthalb bis zwei Jahre sollten es für einen Anfänger schon sein. Dass die üblicherweise empfohlenen zwölf Monate meist zu kurz seien, habe die von SWR und Arte produzierte Doku-Soap "Von Null auf 42" gezeigt. Unter der Vorgabe, die Distanz müsse nach einem Jahr geschafft werden, sei ein "selbstinzeniertes TV-Mara-thon-Qual-Drama" präsentiert worden. Den Teilnehmern der Serie hätte man bei mehr Geduld und individuellerer Planungdie meisten Qualen ersparen kön nen, so Steffny. Realistisch sei ein Start dann, wenn man "gesund und unverletzt" durch die Vorberei tungsphase gekommen sei. Das ei gene Körpergewicht sollte mög lichst reduziert werden. Neue Schuhe seien schon zu Be ginn des Trainings empfehlenswert. "Ganz wichtig ist es, dass Sie aus reichend Kilometer und genügend lange Läufe absolvieren", unter strich der 50-Jährige. Vor dem ei gentlichen Wettkampf über die le gendären 42,195 Kilometer seien mehrere Trainingsläufe über 30 Ki lometer empfehlenswert. "Die soll ten dann unbedingt auch an einem Stück gelaufen werden, um die Muskulatur an eine lange Distanz zu gewöhnen", so Steffny. Ein langsa mes Tempo sei bei langen Läufen besonders wichtig. Mit kürzeren Volksläufen sollte man es nicht übertreiben: "Sonst haben Sie Ihr Kleingeld schon vorher ausgege ben." In der Woche vor dem Mara- thon sei dann Ruhe angesagt. "Ach ten Sie darauf, jetzt Ihre Wasser- und Glykogendepots aufzufüllen." Infor mationen über die richtige Ernährung für Ausdauersportler, ein Gymnastik-Work- shops und zwei Laufeinheiten rund um den Schiffenberg rundeten das Seminar ab. (std)